En la imagen anterior se puede apreciar la correcta posición para Spinning. De todas maneras lo detallaremos a continuación para que cuando realices la clase, los resultados sean los previstos y NO aparezcan dolores como consecuencia de una “mala técnica” que se verá reflejada en una mala postura con las molestias consecuentes.

Correcta postura

* Nuca: Afloje los hombros y libere la tensión entre la nuca y la espalda. Si realiza el ejercicio con una postura tensa, el resultado será una gran contractura.

* Codos: Estarán semi-flexionados cuando el pedal quede paralelo al suelo.

* Caderas: Deberán elevarlas alejándolas del asiento de la bicicleta manteniendo la alineación del cuerpo.

* Zona Lumbar: La columna deberá estar ubicada a 45 grados con respecto al manubrio.

* Muñecas: Deben quedar apoyadas sobre el manubrio a en la línea del mismo.

* Pies: Se debe apoyar los pies en la región intermedia entre la punta de los dedos y la mitad del pie como se aprecia en la imagen.

* Manos: Apoye las manos sobre el manubrio y asegúrate que queden alineadas con el brazo.

Con respecto a la posición de la bicicleta

* Control de peso: Suele existir una perilla o tornillo. Si lo giramos hacia la izquierda, aumenta la resistencia incrementando el peso  y de lo contrario, si lo giramos hacia la derecha, disminuye la resistencia y por ende, el peso.

* Distancia de la silla en relación al manubrio: Sentada con los pedales a la misma altura ( pies alineados en lo que sería la mitad del ciclo de vuelta) las rodillas deben quedar direccionadas hacia el pedal.

* Altura del banco: Para que la altura sea la adecuada, debemos pararnos al lado de la bicicleta y la altura del banco debe coincidir con la de nuestra cadera.

Espero que te sea útil la información y no olvides que seguiré contandote todo lo que debes saber para disfrutar de este excelente ejercicio.