8 minutos de ejercicios para glúteos

Hoy veremos un vídeo donde podremos apreciar en un lapso breve de tiempo -pero intenso en cuanto a trabajo muscular se refiere- cuáles son los ejercicios recomendados para tonificar glúteos.

Lo ideal es que primero realices una entrada en calor progresiva y adecuada de aproximadamente 20 minutos ( como mínimo), y que luego, te pongas frente a tu Pc y realices esta secuencia.

Lo sé, el vídeo está en inglés, pero no es ningún impedimento para que lo tengas en cuenta, ya que el profesor es muy gráfico y sólo debes seguir sus movimientos.

Sugerencias para realizar las sentadillas ( es el primer ejercicio que realiza el monitor):

El movimiento es similar al de sentarse en una silla- de alli la procedencia de su nombre-

Las rodillas al flexionarse, no deben superar la punta del pie. Para que tu mismo puedas corregir tu postura, debes mirar tu rodilla y trazar una línea imaginaria en dirección al piso. Ésta es la línea que debe caer sobre nuestra punta del pie y NO más adelante, sino estaríamos forzando a la articulación de la rodilla innecesariamente y con riesgo de lesión.

Poco a poco te contaré los secretos para que te veas y sientas genial gracias a tu “cuota diaria de ejercicio” y una alimentación saludable y equilibrada.