Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión.

Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” que determinan y/o diagraman el trabajo de las diferentes partes del cuerpo.

Estructura de la sesión de Body Pump:

Primer track: El primer tema sirve se utiliza para realizar la “entrada en calor”. Se trata de la ejecución de una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase, logrando que el cuerpo se prepare para la fase de trabajo que seguirá.

Segundo track: Es el que nos indica que “empieza el trabajo duro”: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.

Tercer track: Trabajo de pectorales.

Cuarto track: Espalda y glúteos.

Quinto track: Tríceps.

Sexto track: Bíceps.

Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas pero con variantes. Ésta vez con genuflexiones o estocadas.

Octavo track: Hombros.

Noveno track: Abdominales.

Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.