Ejercicios para aumentar los pectorales. En el fisicoculturismo, se habla de los 4 ejercicios básicos para ganar masa muscular, ya te he hablado en otro post del peso muerto. Hoy es el turno de un ejercicio para la zona frontal del tórax, especialmente los pectorales.

El ejercicio que todo culturista conoce como básico para desarrollar pectorales, es el Press de Banca. Este ejercicio es muy completo y cumple a cabalidad su objetivo de hacer trabajar con intensidad la zona superior del torso, y los pectorales en todas sus partes.

Como siempre te recuerdo que estos ejercicios requieren un cierto nivel de entrenamiento. Si no has hecho deporte en mucho tiempo o tienes unos añitos encima, te aconsejo la moderación en los pesos utilizados, y en última instancia la visita al médico para que vea si puedes realizar ejercicios de fuerza.

Vamos al ejercicio. El Press de Banca, requiere de una buena rutina para alcanzar los resultados óptimos. La idea es programarlo por lo menos una vez a la semana, pero dependerá de la rutina de ejercicios que tengas. Si haces sólo básicos, para varios grupos musculares, puedes hacerlo hasta dos veces por semana, más de eso no.

Lo clásico es trabajar con series y repeticiones. Dependiendo del peso que puedas manejar y si eres hombre o mujer, puedes hacer 3 series de 8 repeticiones. Lo esencial es la técnica con que hagas el ejercicio. En esto, la respiración juega un papel muy importante: inspira cuando desciendas la barra y expulsa el aire al levantar la barra.

Es muy importante también que uses un banco plano que sea seguro con topes adecuados para la barra.

Después de dos o tres semanas, puedes aumentar el peso, en forma moderada y siempre preocupado de poder hacer cada repetición en forma correcta, sintiendo el trabajo del pectoral. La barra debes tomarla usando como referencia el ancho de tus hombros. Si usas las manos muy juntas el ejercicio pasa a trabajar con mayor intensidad los tríceps y no los pectorales.

Te recomiendo el press de banca, un básico del desarrollo muscular, pues es un ejercicio completo que involucra no sólo pectorales (aunque son los más beneficiados) sino también tríceps, deltoides y trapecios.