El Método Balistico ha sido practicamente desechado por su poca eficacia y su alto riesgo de lesión.

Su forma básica de realización es con un movimiento rápido y violento (suelen ser rebotes) con el que tanto músculos como  la/las articulaciones que intervienen son llevados a su estiramiento/amplitud máxima, repitiendo el proceso un número determinado de veces.

Motivos por los que ya no se recomienda este método:

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El Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) es también conocido como “flexibilidad contra-resistencia” o” Contracción- estiramiento”, ya que es la característica principal del los ejercicios a realizar para mejorar la flexibilidad.

Es una de las maneras más eficaces si consideramos tiempo empleado (la respuesta  y mejora son evidentes incluso durante el ejercicio), pero también es la más dificultosa y exigente y se precisa la ayuda de un profesional o un compañero preparado para llevarla a cabo.

Te contaré como se lleva a cabo éste método:

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La eficacia del Método Estático Activo, midiendo en tiempo empleado y resultados supera al Método Estático Pasivo, pero requiere de mayor esfuerzo y concentración a la vez que aumentan los riesgos.

¿Cómo se trabaja la flexibilidad con éste método?

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Hay zonas del cuerpo que suelen ser los “puntos a mejorar” en común por muchas personas y no es para menos que los glúteos se encuentren categorizados dentro de este rango.

Actualmente, tener un cuerpo tonificado es  sinónimo no sólo de belleza-por suerte- sino que también de salud y bienestar ya que el organismo refleja su estado “evidenciandolo externamente”. Por una u otra causa, verse bien nunca está de más…

Por ello, veremos un ejercicio que localiza su esfuerzo en tonificar y modelar glúteos y cadera. Te lo ensenaré en el siguiente vídeo:

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El ejercicio que veremos hoy para el pecho es fácil de realizar, pero al mismo tiempo es capaz de estimular todas las fibras del músculo pectoral, siendo por ello uno de los más utilizados para el entrenamiento en cuestión.

Uno de los muchos beneficios de este ejercicio es que puedes entrenar los músculos del pecho sin necesidad de pesas, mancuernas o maquinarias, teniendo más libertad para hacer este ejercicio donde quieras, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre.

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Existen varios métodos para poder mejorar y trabajar la flexibilidad clasificados de la siguiente manera:

* El método estático pasivo

* El método estático pasivo

* El método estático activo

* El FNP o método de facilitación neuromuscular propioceptiva

* El método balístico

Comenzaremos con el Método Estático Pasivo:

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La Flexibilidad es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, siendo en una parte específica o de todo el cuerpo.

La flexibilidad depende de:

-> La elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos de acortarse y alargarse pudiendo volvera su forma original.

-> Movilidad articular: Es el grado de movimiento de cada articulación que varía según la articulación y la persona.

¿Cuáles son las variantes que influyen para ser más o menos flexibles?:

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Las lesiones son el fantasma más temido por los deportistas. Hoy veremos como se clasifican y cuáles son las consecuencias que pueden generar.

Existen dos tipos de lesiones: las crónicas y las agudas.

Lesiones crónicas: Son las que se producen por el uso y abuso de una articulación o un músculo. Este tipo de lesiones son asociadas principalmente a deportistas que no varían sus sistemas de entrenamiento y realizar los mismos ejercicios durante años.

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Teniendo en cuenta que gran parte del día estamos sentados frente al ordenador… se me ocurre que “a más de uno les pueden venir bien” los ejercicios que les enseñaré hoy.

Son movimientos básicos pero, descomprimen la tensión en la zona cervical que suele ser la más afectada, en los brazos y en la espalda, generando una sensación de bienestar y previniendo la formación de nuevas contracturas, y la ventaja es que pueden ser realizados donde y cuando lo desees.

Recuerda que necesitas sólo unos minutos para ponerlo en práctica y darle a tu cuerpo “el respiro que necesita”. Veamos la rutina de ejercicios:

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