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Fitness - Consejos para Mantenerse! |
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Aquí te brindamos algunos
consejos para que puedas mantenerte en linea y disfrutes
de sentirte preparado para cualquier tipo de
entrenamiento.
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 Menos tiempo, mejor
calidad. Cuando busque mayor eficacia en menor tiempo lo
ideal son los entrenamientos fraccionados. En lugar de
correr durante 50 minutos en la cinta ritmo constante
puede variar. Realice siempre primero 5 min de
calentamiento y luego alterne entre 5 minutos a ritmo
fuerte y 3 minutos a ritmo suave. Realice esta serie
tres veces seguidas.
Con este tipo de trabajo llamado intervalado puede
obtener los mismos objetivos que con el trabajo
continuo, la gran diferencia está en el tiempo
utilizado, que en este último caso será menor.
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El precalentamiento desmesurado no tiene ventajas.
Usted debe calentar lo justo y necesario y es más
beneficioso dejar los estiramientos para el final de la
sesión en el período de enfriamiento muscular. En este
caso usted ahorrará tiempo y su cuerpo asimilará mejor
el trabajo.
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Escoger los ejercicios es fundamental.
Cuando el
tiempo no sobra, no es posible trabajar absolutamente
todos los grupos musculares, si usted elige a conciencia
tres grupos musculares y los trabaja bien y deja para la
sesión siguiente los otros el resultado será mayor que
si trabaja todo a medias.
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No trabaje fuerza en conjunto con resistencia. Cuando
desee ejercitar la fuerza no se preocupe por la
resistencia y viceversa. Además, es bueno mantener un
diario de control de lo que ejercita, los logros que va
consiguiendo, el tiempo que utiliza.
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La variación es necesaria. Si usted cree que no está
avanzando tal vez sea porque su rutina ya no es lo
suficientemente buena para usted. Para evitar los
momentos de estancamiento y para que el cuerpo no llegue
a adaptarse a los ejercicios la variación es necesaria.
Los cambios en la rutina motivan a la vez que hacen más
entretenido el entrenamiento y más provechoso.
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Los hábitos alimenticios también son importantes. Si
usted ingiere un buen desayuno obtendrá la fuerza
necesaria para encarar el día adecuadamente. Además, no
necesitará almorzar abundantemente y de ese modo evitará
tener que parar su entrenamiento o adecuarlo al período
de digestión.
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No se obsesione.
Cuando uno se obsesiona con algo, lo
más probable es que no pueda conseguirlo fácilmente.
Plantéese metas y plazos que pueda cumplir en función de
sus capacidades y sus tiempos. Si usted es realista
obtendrá lo que desea y podrá ir mejorando
paulatinamente.
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Trate de no interrumpir la actividad. Si se le
presenta un viaje o determinados compromisos que le
impidan asistir al gimnasio intente no abandonar más de
5 ó 6 días, para no perder la forma y el entrenamiento
ya conseguido.
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Entrenamiento en circuito.
Cuando se tiene poco tiempo
el circuito es una excelente alternativa. La idea es
realizar los ejercicios de manera continua y sin pausas
salvo el tiempo necesario para cambiar de maquina o de
posición. Además de trabajar los músculos elegidos, con
el circuito también se trabaja aeróbicamente debido a la
continuidad y anaeróbicamente por cada ejercicio en sí
mismo.
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Entrenamiento corriendo o en bicicleta. Si usted
quiere entrenar fondo durante dos horas, pero no puede
hacerlo puede realizar una rutina que simula la
intensidad de ese entrenamiento, pero en una sola hora.
Precaliente durante 5 minutos, posteriormente realice 25
minutos a toda velocidad y finalmente durante la media
hora restante lleve el ritmo normal que llevaría si
rodara durante dos horas. Debido a la fatiga que
adquieren los músculos luego de la primer mitad de
entrenamiento el cuerpo se encuentra en un estado
similar a que si hubiera trabajado dos horas.
Si usted sigue estos consejos logrará muy buenos
resultados en muy poco tiempo.
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