Estiramiento de Isquiotibiales

• Sentado en el suelo. Una pierna completamente estirada y la otra flexionada.

• Inclinar el tronco dirigiendo las manos hacia el pie de la pierna estirada.

• (Mantener la espalda recta)

• Tumbado boca arriba. Una pierna estirada y la otra flexionada apoyando el talón en el suelo.

• Elevar la pierna estirada. Cogerla a la altura de la rodilla con ambas manos y tirar de ella hacia la cara.

• Tumbado boca arriba. Una pierna estirada y la otra flexionada..

• Pasar una toalla por el pie de la pierna estirada y elevarla.

• Tirar de la toalla dirigiendo la pierna hacia la cara.

• Sentado en el suelo. Ambas piernas estiradas. Flexionar el tronco hacia delante, dirigiendo las manos hacia los pies.. Mantener ambas piernas estiradas

• Sentado en el suelo, con las piernas separadas y estiradas.

• Inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda. Intentar tocar el suelo con el tronco.

• De pie con el cuerpo pegado a la pared. Pasar las manos por detrás del cuello.

• Flexionar el tronco hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.

• De pie con los pies juntos y las piernas estiradas.

• Flexionar el tronco hacia delante y tocar los dedos de los pies con las manos, manteniendo las piernas estiradas.

• Flexionar ambas rodillas y flexionar más el tronco.

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En camilla

Ubíquese boca abajo en la camilla. Coloque sus pantorrillas por debajo de las almohadillas y flexione las rodillas hasta llegar a un ángulo de 90 grados. Baje lentamente sin que se liberen las pesas. Repita.
Si es principiante comience con 3 series de 10 repeticiones y carga liviana.