En este entrenamiento, harás un movimiento bien potente para cada superset, para preparar el sistema nervioso para levantar pesos más pesados en el ejercicio posterior.

El resultado: gastás el estrés en función de aumentar tu fuerza. Hace seis repeticiones de cada ejercicio, sin descansar en el medio. Completá dos veces cada superset, descansando 2 minutos entre uno y otro.

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Superset 1

Fuerza de brazos: llegá hasta bien abajo y cuanod subas hacelo con la fuerza suficiente para que, en la completa extensión de los brazos, tus manos se despeguen del suelo.

Mancuernas: acostado en un banco, utilizá mancuernas de 5kg o más. Brazos extendidos hacia el techo a la altura de los ojos, bajá los codos al nivel de los hombros y volvé a subir.

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Superset 2

Escalones explosivos: conseguí un banco que llegue a la altura de tu rodilla, o juntá dos steps. Subí con una pierna y empujá fuerte para saltar hacia arriba, con brazos hacia arriba acompañando el movimiento. En el aire cambiá de pierna para que la otra apoye en el banco cuando caigas.

Escalones con mancuernas: mismo ejercicio pero sin saltar, con dos mancuernas de más de 5kg cada una en cada mano. Cuando subas al banco, apoyá los dos pies y bajá con la otra pierna.

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Superset 3

V: boca arriba en el piso, completamente estirado, brazos por detrás de la cabeza. Contraé los abdominales, levantá las piernas –siempre estiradas- del suelo y llevá la punta de los dedos hacia los pies. El movimiento debería llevarte a estar en posición de “V” con el cuerpo. Volvé despacio a la posición inicial.

Con pelota suiza: acostate sobre una pelota suiza, con los pies apoyados en el suelo. Manos sobre el pecho y levantá el torso contrayendo los abdominales hasta casi llegar a los 90º. Volvé lentamente.