Las modas también afectan al mundo del fitness. Así, por ejemplo, hace unos años no había sesión de flexibilidad que no recurriera a los hoy temidos rebotes, más lesivos que beneficiosos. Te damos tres ejemplos de la evolución, para bien, de otras tendencias:

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RESISTENCIA

Antes: Se pensaba que la mejor manera de ganar fondo era con sesiones largas a un ritmo constante de intensidad media, que aumentaba ligeramente de distancia cada semana. Era el llamado LSD (Long Slow Distance).

Ahora: Se sabe positivamente que es fundamental hacer cambios de ritmo con intensidades elevadas para ganar fondo y a la vez velocidad. El LSD ha quedado en el olvido, aunque sigue siendo un buen método para los que tienen una condición física muy baja.

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QUEMA DE GRASA

Antes: Se recurría al trabajo cardiovascular de intensidad baja, entre un 60 y un 70% de las pulsaciones máximas durante un mínimo de 20 minutos. Esto se apoya en el hecho real de que la grasa es el combustible principal a esta intensidad.

Ahora: Se sabe que es un esfuerzo tan poco significativo que el consumo total de calorías es bajo, de modo que aunque consumas casi exclusivamente grasa, la cantidad de la misma que pierdas será poca. En la actualidad se recomienda moverse en torno al 80% de la Frecuencia Cardiaca Máxima a nivel aeróbico y completarlo con un trabajo de tonificación, ya que el músculo consume calorías incluso cuando estás en reposo.

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FUERZA

Antes: Se recurría a las clásicas 2 a 3 series de 8 a 10 repeticiones, en sesiones que se reproducían hasta la saciedad, cambiando únicamente el peso a medida que se iba mejorando.

Ahora: Se usan métodos más eficaces como las series disminuidas o los movimientos divididos. Las series disminuidas se realizan después de un trabajo en el que la última repetición se hace con gran esfuerzo. Nada más hacer tus 8 ó 10 repeticiones casi al límite, aumenta un 75% del peso que acabas de levantar, y haz otra serie más con el mismo número de repeticiones. Los movimientos divididos consisten en partir el levantamiento en dos fases: hasta la mitad y a partir de la mitad. Por ejemplo, haz 8 repeticiones de extensión de cuádriceps, del inicio hasta 45º y luego otras 8 desde 45º hasta la extensión total. Necesitarás máquinas que te permitan fijar el peso en puntos concretos para poder iniciar el movimiento desde la mitad.