¿Como es una sesión de Spinning?

1º. Duración.

Una sesión de ciclismo indoor puede durar entre 30 y 60 minutos en función de:

• Nivel de condición física de los participantes.

• Objetivos (pps, ento. Cardiovascular, etc).

2º. Intensidad.

La intensidad de la sesión también está en función de:

Nivel de condición física.

Objetivos.

Lo ideal es que el grupo formado sea homogéneo pero esta es una situación hipotética que casi nunca se da en una clase y por lo tanto tenemos que tener en cuenta:

• La intensidad debe aumentar de forma progresiva

• Recomendar siempre el uso de pulsómetros para controlar ppm.

• Vigilar a las personas que tienen un nivel de condición física menor y recomendarles "su" margen de intensidad en función de ppm o sensación del esfuerzo percibido: mayores, debutantes, personas de riesgo (fumadores, hipertensos, infartados, etc).

• Llegado el momento de máxima intensidad, comunicarlo a modo de preparación.

• Cada persona tiene su 100% de eficacia en puntos diferentes de intensidad por lo que no tenemos que trabajar con la misma resistencia (personalizar el trabajo).

3º. Partes de la sesión.

Calentamiento (10'12')

Movilización
- Movilización de todas las articulaciones de tren superior en inferior.
- Movilización de todos los grupos musculares implicados de forma activa o pasiva.

Calentamiento específico.
- Buscamos aumentar la pulsaciones.
- Implicación activa de los músculos más solicitados.
- Trabajo sin resistencia (aumenta la cadencia).
-Cambios de peso de poca intensidad.

Parte principal.(20' y 40'.)
- Aquí es donde se busca el máximo rendimiento.
- La combinación entre duración e intensidad de forma adecuada nos ayudará a conseguir los objetivos planteados.

Vuelta a la calma. (5' a 10').
- El objetivo principal de esta parte es volver de forma gradual y progresiva a los niveles iniciales de pulsaciones.
- Pedaleo suave y sin carga.
- Ejercicios de flexibilidad de los grupos musculares más activos.