Diferentes Tipos de Entrenamientos en Spinning

PERDIDA DE PESO

• Métodos continuos uniformes.

• Volumen alto de trabajo (entre 30' 60').

• Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.

TRABAJO CARDIOVASCULAR

• Métodos continuos y fraccionados.

• Volumen de trabajo según intensidad.

• Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

• Métodos continuos y fraccionados.

• Volumen de trabajo según intensidad.

• Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.

• Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.

• Se trabaja el ritmo de prueba.

RESISTENCIA MUSCULAR

• Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.

• Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.

• Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.

Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.

MUSCULATURA IMPLICADA

• Flexores de los dedos.

• Sóleo.

• Gemelos (extensores del pie).

• Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).

• Glúteo

• Extensores del pie.

• Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).

• Psoas iliaco (flexor del muslo).

• Tibial anterior (flexor dorsal del pie)

• Extensores de los dedos

Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.

• Musculatura lumbar.

• Trapecio y elevadores de la escápula.

• Extensores del tronco.

• Tríceps.

• Pectoral.

• Deltoides anterior.

• Etc.

Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.