En el culturismo se ejercitan y entrenan la totalidad de grupos musculares a la máxima intensidad, no obstante, podemos afirmar que merecen especial atención la espalda, rodillas, codos y hombros, ya que se trata de zonas muy proclives a la lesiones por la exigencia que soportan.

Los errores más comunes que se cometen y que desencadenan lesiones son:

->Sobreentrenamiento.

->Uso de pesos excesivos.

->La ejecución incorrecta de los ejercicios.

->Alimentarse de manera errónea.

->Ignorar los avisos de nuestro cuerpo, como son el dolor y el agotamiento físico y psicológico.

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-Jay Cutler, momento previo al Olympia-

Hoy te enseñaré dos vídeos en los cuáles veremos cómo realizar los abdominales: Encogimientos en banca plana y encogimientos invertidos.

La persona que realiza los ejercicios es un reconocido fisicoculturista, Jay Cutler, quien ha recibido en ocho oportunidades el Mr. Olympia (actualmente es el portador de dicho premio) obteniendo un lugar privilegiado en la historia del culturismo por sus logros.

Veamos en el siguiente vídeo los ejercicios:

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Siguiendo con los ejercicios para pectorales que te he enseñado en post anteriores, hoy es el turno del denominado “Burpees“, un ejercicio que utilizaremos para trabajar pectorales y cuádriceps además de un sin fin de músculos accesorios (es decir, aquellos que trabajarán colaborando indirectamente durante la ejecución).

No es un ejercicio recomendado para aquellos que recién comienzan, ya que requiere un estado físico óptimo, entrenado y exigente además de un dominio del cuerpo que se va adquieriendo con la incorporación de la técnica en ejercicios de menor demanda física y coordinativa.

A continuación, la  técnica para la ejecución del burpees en vídeo:

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Hoy veremos un vídeo de “gran volúmen”… me refiero al enfrentamiento entre dos titanes e íconos del mundo del culturismo- ganadores reiteradas veces del premio Mr. Olympia- que ningún fanático ni curioso de la anatomía humana puede dejar de conocer…

Ante ustedes un clásico:  Los mejor de Arnold Schwarzenegger y Ronnie Coleman, lo vemos?

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¿Qué es el Físicoculturismo,  también llamado Culturismo?

El fisicoculturismo o culturismo es un deporte basado en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, llevado a cabo mayoritariamente a través del entrenamiento con peso y una nutrición específica y descanso.

Ésta actividad suele realizarse en gimnasios bajo la mirada experta de un entrenador especializado en culturismo.

¿Cuál es la finalidad del deporte?

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Si preguntamos en la calle quienes pueden practicar Fitness, el resultado sería que la respuesta con mayor porcentaje estaría ligada a los jóvenes.

Ésta idea general, aunque mitificada, se debe a lo que se difunde permanentemente en los medios de comunicación masiva, que, con el objetivo de  aumentar sus ventas y aprovechando nuestra generación consumista por excelencia, nos hace asociar inconscientemente la imagen y la vitalidad con la juventud y el éxito. Seguir leyendo »

Fitness ( en español significa Aptitud) es una palabra de origen anglosajón que hace referencia a la forma física y a la salud.

En la actualidad, el Fitness abarca muchos aspectos relacionados con el ideal del “cuerpo perfecto“, y se basa en los logros a través de el entrenamiento y la alimentación, (sin dejar de lado el descanso apropiado y acorde a la actividad realizada) para lograr mejorar la condición física.

El objetivo del Fitness es la salud, mejorando no sólo el aspecto sino también la calidad de vida.

Se caracteriza por ser una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en óptimas condiciones.

“El entrenamiento Fitness tiene como objetivo el desarrollo integral de todas las cualidades físicas del sujeto: un entrenamiento cardio-vascular para desarrollar el sistema cardio-respiratorio, un entrenamiento con cargas para potenciar el sistema muscular y ejercicios que potencien la flexibilidad corporal; todo ello acompañado de una alimentación correcta y equilibrada, y, si es necesario, la suplementación apropiada en cada caso particular”.

Lo detallado anteriormente permite a la persona mejorar su resistencia cardio-vascular, su flexibilidad, su fuerza muscular y resistencia, aporta más agilidad y equilibrio, velocidad y mejora la constitución física, proporcionando longevidad, calidad de vida y belleza.