Siguiendo con la línea de ejercitarnos en el agua, hoy tengo un vídeo para que no subestimes a ésta actividad… porque NO es una actividad únicamente para la 3º edad y porque Sí es una manera de entrenar que puede adaptarse a niveles más exigentes.
Lo que tienes que averiguar al momento de inscribirte en éstas clases es:
* Nivel de exigencia: Principiantes, avanzados, etc. y elige el que necesites.
* Monitor: Fundamental encontrar a un profesor que nos transmita la pasión y las ganas de volver.
***Nunca descartes una actividad porque quien la imparte no te ha gustado, siempre busca opciones alternativas, hasta que encuentres la que estabas buscando***
Antes de comenzar con la ejecución de un ejercicio, recuerda que es fundamental realizar una entrada en calor, es decir, la puesta a punto de nuestro organismo en general.
Hoy veremos ejercicios para tonificar glúteos y abdominales. Te mostraré a continuación el vídeo explicativo.
El ejercicio llamado Elevaciones laterales o Vuelos laterales tonifica un músculo llamado deltoides, que es el que le da la forma redondeada al hombro.
En el vídeo veremos la técnica correcta para realizar el ejercicio. Debes realizar el ejercicio de manera progresiva. Comienza con poco peso, o directamente sin peso para practicar la posición correcta del cuerpo realizando 3 sesiones de 10 repeticiones cada una.
Ejercicios para Glúteos ( Referido: Portal Fitness)
Hoy te enseñaré dos vídeos con los cuáles podrás ejercitarte y llegar espléndidamente al verano.
Obviamente, debes procurar llevar una dieta equilibrada, hidratarte y por sobre todas las cosas: ser constante en tus esfuerzos por alcanzar tu objetivo.
Recuerda realizar una entrada en calor y luego del ejercicio estirar. Puedes encontrar en post anteriores, ejercicios para cada uno de ellos.
Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión.
Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” que determinan y/o diagraman el trabajo de las diferentes partes del cuerpo.
Estructura de la sesión de Body Pump:
Primer track: El primer tema sirve se utiliza para realizar la “entrada en calor”. Se trata de la ejecución de una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase, logrando que el cuerpo se prepare para la fase de trabajo que seguirá.
¿Qué es el Body Pump? El Body Pump ha nacido en Australia en 1995, fruto de la Cadena Les Mills, y forma parte de un programa de entrenamiento practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo.
Su característica principal es que se trasladan las pesas de la sala de musculación a las clases de aeróbica para conseguir así una mezcla de ejercicios muy satisfactoria. Seguir leyendo »
La gimnasia acuática es una actividad ideal para realizar todo el año, pero sobre todo en verano, ya que sin la necesidad de estar en una piscina cubierta, podemos ejercitarnos en un ámbito más oxigenado (si estás por ejemplo en la piscina de tu casa o en un club, al aire libre) y tomar sol a la vez.
La tendencia actualmente es tomar clases grupales en las urbanizaciones y para ello contratan a un monitor para que dirija la clase.
Hoy trabajaremos Glúteos, Tríceps y Pectorales con la ayuda de una pelota. Esta técnica es llamada Fit ball.
En el transcurso del vídeo veremos cuales son los movimientos correctos y qué consideraciones debemos tener para evitar malas posturas y no alterar la técnica de ejecución.
Estos ejercicios son ideales para tonificar nuestros músculos ya que son de bajo impacto, las articulaciones no sufren ningún movimiento brusco y por lo tanto de fortalece teniendo menor riesgo de lesiones. Seguir leyendo »
GAP es una clase cuyo trabajo corporal se focaliza en 3 grandes grupos musculares:
* Glúteos
* Abdominales
* Piernas.
Tiene una duración de 1 hora en a cual se busca tonificar cada grupo muscular al ritmo de la música.
Aunque sabemos que no existen pociones mágicas para que podamos ver “cada parte de nuestro cuerpo en su sitio” en cuestión de segundos, GAP es una alternativa ideal para realizar junto a otra actividad, preferentemente aeróbica, si lo que quieres es bajar de peso y tonificar para tratar de revertir los efectos de la gravedad y el paso de los años en nuestro cuerpo. Seguir leyendo »
